Entrenamiento del Core

Cuando se habla de Core, se hace referencia a la musculatura de la zona media. Por ende cuando se preguntan ¿Qué es el entrenamiento del Core?, la primer respuesta sería: entrenar la musculatura de la zona media con una metodología adaptada a cada persona y necesidad.

La musculatura de la zona media que proporciona estabilidad y protección a la columna, está compuesta por:

Diafragma.

Transverso del abdomen.

Multífidos / Lumbares.

Suelo pélvico.

Oblicuos: internos y externos.

Recto anterior del abdomen.

Funcionalmente los músculos de la zona media forman un corsé anatómico.

La fuerza central es una necesidad para la estabilidad central.

¿Por qué es importante realizar este tipo de entrenamiento?

Por qué es de vital importancia tener la musculatura de la zona media bien preparada, equilibrada y apta para realizar con eficacia y eficiencia las distintas actividades y movimientos de la vida diaria, laboral y deportiva: evitando diferentes tipos de lesiones y aparición de dolores que perjudiquen el rendimiento y la calidad de vida.

El entrenamiento de la zona media se ha convertido en uno de los contenidos de mayor importancia para quienes realizan ejercicio físico de manera regular con diferentes objetivos: salud, estética y deporte.

La importancia del Core para el ámbito de la salud, es que su principal función como entrenamiento de la musculatura de la zona media es: mantener la columna vertebral estable, esto quiere decir que uno de los principales objetivos de su entrenamiento es prevenir lesiones en la columna y en muchos casos donde ya se ha producido la lesión o hay dolor localizado en alguna zona de la columna (siendo el lumbar el más afectado), el objetivo primario es re-establecer su función para mejorar la salud y calidad de vida en relación a esa condición post lesión, como puede ser una o más de una hernia discal.

La metodología de entrenamiento del Core para este ámbito acredita mucha atención y práctica sobre la ejecución de ejercicios que van de lo básico a lo complejo en el paso del tiempo. Se incluyen ejercicios donde la respiración y la conciencia corporal son claves para avanzar a variantes de mayor complejidad como por ejemplo: los puentes estáticos y dinámicos o la inclusión de dispositivos inestables. Las propuestas de ejercicios para el ámbito de la salud deberían ser la base y condición de posibilidad para el posterior cumplimiento de otros objetivos ya sean estéticos o deportivos.

En el ámbito de la estética es clave tener en cuenta que entrenar el Core no acredita cualquier tipo de ejercicio de “abdominales”. Aquí es muy importante tener en cuenta la experiencia previa y el nivel de entrenamiento que posee la persona que busca cumplir ese objetivo y no da igual cualquier ejercicio, sino que hay una metodología adaptada a enseñar y ejercicios para cada nivel y progresión en el programa de entrenamiento. Es en el cumplimiento del objetivo estético donde más peligroso pueda ser para la salud de la columna vertebral realizar ejercicios y variantes “a veces” muy avanzadas sin la condición elemental por ej: en niveles de fuerza, conciencia corporal y coordinación neuromuscular en la ejecución de diferentes propuestas con sobrecarga o en dispositivos inestables como un fitball o trx. En muchas ocasiones cuesta hacer entender que para lograr tal fin, es importante el entrenamiento del Core bien asesorado y dosificado, como así también es clave la correcta alimentación y realizar sesiones de finalidad variada incluyendo dentro del programa de entrenamiento: bloques de aeróbico y ejercicios de fuerza para otras zonas corporales en conjunto con el entrenamiento del Core, siendo los circuitos mixtos una manera muy utilizada y con muy buenos resultados para este fin.

Por último, en los deportistas el entrenamiento del Core constituye una parte de vital importancia en los programas de acondicionamiento y preparación física y a su vez hay metodología específica y adaptada para cada uno y como objetivo principal se busca mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones. Por lo general, los deportistas tienen mayor nivel de aptitud y condición física y los ejercicios que realizan son de mayor complejidad y desafío motor ya que el uso de dispositivos inestables en este ámbito es muy importante para lograr los niveles de estimulación y transferencias adecuadas para mejorar el rendimiento y función de la musculatura solicitada en acciones específicas y gestos deportivos.