HIIT

HIIT : HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una de las formas de entrenamiento de moda y tendencia en la actualidad del mercado del fitness.

Es una de las metodologías de entrenamiento más utilizadas hoy en día por gran cantidad de personas con fines variados, que van del entrenamiento en el ámbito del deporte, la salud y estética corporal.

La principal característica de esta forma de entrenamiento es que promete muchos beneficios en menor tiempo en comparación con el entrenamiento continuo estable de baja intensidad y mediana o larga duración.

El HIIT alterna entre periodos algún tipo de actividad de muy alta intensidad por ejemplo un pique o sprint que implique del 85 al 100% de la frecuencia cardíaca máxima con períodos de pausa de recuperación completos o incompletos por ejemplo bajar al 40% de la frecuencia cardíaca máxima, convirtiéndolo en un método muy exigente y no apto para principiantes.

Tiene varios protocolos, a grandes rasgos, los hay de intervalos largos, de intervalos cortos, de sprint repetidos (RST) y de intervalos de sprint (SIT), pero los expondremos en otro momento.

Si estás empezando es importante ir paso a paso, usar otras metodologías convenientes para generar adaptaciones y evitar lesiones o problemas de salud y si ya tienes buena experiencia en el entrenamiento aeróbico/ anaeróbico, puedes comenzar con tiempos de trabajo reducidos y a medida que vayas progresando, aumentar ese tiempo de trabajo e incluso, reducir el tiempo de descanso. De todos modos siempre busca el asesoramiento de tu profesor o profesional del ejercicio.

Lo interesante de esta metodología es que hoy se usa en diversidad de lugares y con diferentes equipamientos, se puede realizar en una pista de atletismo, cancha de fútbol, en una plaza, en una cinta, bicicleta y hasta se adaptó a ejercicios como las lagartijas, sentadillas, desplantes, saltos por nombrar algunas, para poder ser llevados a cabo en el gimnasios o centros de entrenamiento, siendo el trabajo en circuitos o TABATA hoy los más usados en el fitness por su facilidad de programación de tiempos de trabajo y recuperación.

Entre sus principales beneficios se encuentran los siguientes:

1. Aumenta el metabolismo.

2. EPOC.

3. Baja la presión arterial

4. Aumenta la salud cardiovascular.

5. Estimula la sensibilidad de la insulina.

6. Mejora los perfiles de colesterol.