Hipertrofia Muscular

El aumento de la masa muscular o hipertrofia muscular, es uno de los grandes objetivos de gran parte de la humanidad.

En las últimas décadas se ha producido una gran cantidad de estudios científicos que intentan dar cuenta de la respuesta hipertrófica al entrenamiento.

Hoy sigue siendo la tendencia por excelencia en salas de musculación y uno de los grandes intereses de las personas que entrenan ya sea con un fin estético puro, deportivo o relacionado a la salud.

Con respecto a la salud, el entrenamiento de la hipertrofia muscular en hombres y mujeres ha tomado mucha importancia ya que el mensaje de los beneficios de esta orientación del entrenamiento de la fuerza es predicado por varios profesionales de la salud, siendo el médico hoy uno de los pilares claves de convencimiento en hacer que personas de ambos géneros tengan más interés en practicar actividades pertinentes a mejorar el aumento de la masa muscular y niveles de fuerza para así contar con mayores posibilidades de combatir la sarcopenia o pérdida de masa muscular y aparición de enfermedades crónicas relacionadas a la disminución de la capacidad funcional del movimiento sobre todo en edades avanzadas.

Te aconsejamos antes de empezar con el proceso de entrenamiento, visitar a tu medico de confianza y realizarte un chequeo médico general y obtener el apto medico.

Te dejamos algunos consejos para cumplir con el objetivo del aumento de la masa muscular:

Realizar entrenamiento con sobrecarga, es clave que el profesional del ejercicio te planifique un programa de ejercicio en base a tu situación actual y experiencia previa. En este punto y como profesores de educación física especializados y formados en ejercicio físico es importante aclarar que dicho programa hace referencia a la selección de ejercicios, enseñanza y cuidado de la técnica de los mismos y metodologías progresivas acordes para cumplir tal fin.

Ser constante y entender que es un proceso muy especifico y personal, a cada persona le lleva su tiempo y lograr buenos resultados depende de muchos factores individuales.

Clave: una alimentación adecuada en niveles de proteínas e hidratos de carbono, esta función y responsabilidad es exclusiva del profesional de nutrición sin excepción alguna.

Descanso adecuado entre las micro pausas durante la sesión de entrenamiento y la pausa adecuada entre días de entrenamiento de los diferentes grupos musculares, por ejemplo no menos de 48 hs entre un mismo grupo muscular.

Evitar el sobre-estrés y posibilidades de lesión. Hacer caso a lo que el profesional del ejercicio te planifique.

Trabajar primero la musculatura objetivo por excelencia. Dicho de otro modo, comenzar la sesión de entrenamiento con la musculatura menos desarrollada.