Sedentarismo

Hipócrates: “lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia”

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas.

Definimos a un individuo como sedentario cuando gasta menos del 10% de su consumo calórico diario, como consecuencia de una actividad física de intensidad moderada o baja.

La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a cualquier actividad física, iniciando un círculo vicioso.

En la actualidad estudios desarrollados muestran una prevalencia del 75 al 80 % de sedentarismo entre la población general observándose un marcado incremento en etapas tempranas de la vida.

Si bien el sedentarismo no es considerado una enfermedad, este hábito se ha ligado a una mayor incidencia de distintas patologías.

¿Cómo Abordarlo?

El sedentarismo es tratable por medio de la “actividad física” realizada por medio del “ejercicio físico” desarrollado a una intensidad y cantidad (interpretada como dosis) apropiada para lograr un estado de “fitness físico” (buen estado físico) que garantice los cambios metabólicos y físicos apropiados

para cada persona en particular. Definimos “actividad física” a todo movimiento corporal producido por el sistema muscular que resulte en un gasto de energía mayor que el de reposo, “ejercicio físico” es un tipo de actividad física que es planeado, estructurado, repetitivo y tiene como objetivo recuperar, mejorar y/o mantener, el “fitness físico” que es el estado en el cual el individuo logra un apropiado estado cardiorrespiratorio, muscular, articular, de composición corporal y metabólico

Alguno de los beneficios del entrenamiento físico regular:

• El entrenamiento físico regular genera modificaciones en el sistema cardiovascular

• El entrenamiento físico regular genera mejoría en la hipertensión arterial

• El entrenamiento físico regular produce adaptaciones centrales y periféricas, mejorando la capacidad funcional

• El entrenamiento físico regular tiene efectos sobre el sobre peso y obesidad, depende de la intensidad y frecuencia del ejercicio y se incrementan mejorías cuando el mismo se acompaña con restricción calórica

La eficacia del ejercicio físico, depende de la dosis y la regularidad del mismo, sus efectos se producen solo mientras se efectúa su práctica regularmente y los efectos favorables del mismo se pierden rápidamente cuando se produce el abandono.

Solo hace bien el ejercicio actual y no el histórico, no existe límite de edad para gozar de sus beneficios, tampoco importa cuán largo ha sido el tiempo de sedentarismo, nunca es tarde para indicar e iniciar el cambio.

El ejercicio físico es el medio más costo-efectivo para la prevención y el tratamiento de las cardiopatías.

Bibliografía:

Como Tratar el Sedentarismo, Artículo publicado en el Journal PubliCE, Volumen 0 del año 2013.

Abordaje del Sedentarismo, recomendaciones de la Federación Argentina de Cardiología

https://g-se.com/abordaje-del-sedentarismo-recomendaciones-de-la-federacion-argentina-de-cardiologia-bp-Q57cfb26dabc69

Autor: Alejandro Gómez Monroy,